Se você começou a correr ou está se preparando para a sua primeira prova, é comum focar em planilhas, tênis e pace. Mas o que muita gente esquece é que o combustível certo faz toda a diferença no desempenho, na recuperação e até no prazer de correr.

A alimentação tem um papel direto no rendimento durante os treinos e na prevenção de lesões. Neste artigo, você vai aprender como ajustar sua rotina alimentar para correr melhor — mesmo que ainda esteja nos primeiros quilômetros.

🥦 Por que a alimentação é importante para quem corre?

Durante a corrida, seu corpo usa energia de forma intensa. Se não houver um bom planejamento alimentar, você pode sentir:
– Cansaço precoce
– Tontura ou náusea
– Dores musculares persistentes
– Queda de rendimento nos treinos e nas provas

Com as escolhas certas, é possível melhorar a performance, a recuperação muscular e a consistência nos treinos.

⏰ O que comer antes do treino?

A refeição pré-treino deve fornecer energia de forma leve e eficiente. O ideal é consumir de 30 a 60 minutos antes da corrida:
– Fonte de carboidrato leve: fruta, pão, tapioca
– Pequena quantidade de proteína, se necessário: iogurte, ovo, whey
– Evite alimentos muito gordurosos ou fibrosos que possam causar desconforto intestinal

Exemplos práticos:
– Banana com aveia
– Torrada com geleia
– Shake com whey e fruta

🏃 E durante a corrida, precisa comer?

Se você é iniciante e corre por até 60 minutos, não é necessário consumir nada além de água. Mas se o treino durar mais tempo ou se for em clima muito quente, é interessante considerar:
– Hidratação com água ou bebida com eletrólitos
– Carboidratos de rápida absorção (como géis esportivos) em treinos acima de 75–90 minutos

🍳 E depois da corrida, o que comer?

O pós-treino é o momento de recuperar os estoques de energia e estimular a recuperação muscular.

Inclua:
– Carboidrato: arroz, frutas, batata-doce, pão
– Proteína: ovos, frango, peixe, iogurte, whey
– Hidratação: reponha líquidos perdidos com água e eletrólitos se necessário

Exemplo de refeição completa:
– Arroz com carne magra e legumes + fruta
– Omelete com pão integral + suco natural

⚠️ Erros comuns que atrapalham o desempenho

– Correr em jejum sem adaptação e sem orientação
– Treinar desidratado
– Cortar carboidratos achando que vai emagrecer mais rápido
– Exagerar em suplementos sem necessidade
– Comer muito perto da corrida e passar mal

Evitar esses erros já melhora muito sua experiência com a corrida.

📌 Resumo prático: como se alimentar para correr melhor

✍️ Conclusão: comer bem também faz parte do treino

Quem está começando a correr precisa entender que performance não é só sobre resistência física. A alimentação certa ajuda a correr com mais disposição, a recuperar mais rápido e a evitar lesões e frustrações.

Se você quer melhorar sua corrida e adaptar sua alimentação aos seus objetivos e treinos, agende uma consulta com a equipe da Nutricor. Vamos te ajudar a correr com mais saúde, prazer e resultado.